toiyeu.net

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ các mẹ nên lưu ý

  •  Lượt xem: 50 - Ngày đăng: 24/09/2017 16:02:48


3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ bạn nên tham khảo và áp dụng để chế biến những món ăn ngon hàng ngày nhé.

 

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

 

1. Thực phẩm giàu chất đạm

 

Ở giai đoạn 3 tháng cuối này, em bé cần rất nhiều protein. Dưỡng chất này sẽ giúp phát triển các cơ, mô cho em bé.

 

Hầu hết các sản phẩm có nhiều chất đạm cũng có chứa hàm lượng sắt và kẽm cao. Sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ đẻ non còn kẽm giúp sản xuất enzyme và insulin. Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ dinh dưỡng cho bà bầu thì chất đạm rất cần thiết bạn hết sức lưu ý.

 

Những thực phẩm giàu chất đạm mẹ nên bổ sung thường xuyên là đậu, thịt gà, thịt lợn và thịt bò.

Dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu nên bổ sung đậu, thịt gà

 

Xem thêm:

 

 

2. Trứng

 

Trứng là lựa chọn lành mạnh trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ. Trứng có chứa chất dinh dưỡng có tên choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào. Điều này cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của em bé trong giai đoạn này.

 

Choline cũng rất cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi. Và khi mẹ cung cấp đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận.

 

Lưu ý là khi ăn trứng, mẹ bầu nên ăn chín hẳn, không nên ăn tái sống để phòng ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn.

 

3. Cá hồi

 

Cá hồi là thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Loại thực phẩm này rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé đang phát triển nhanh chóng.

 

Ngoài ra, cá hồi còn chứa một lượng docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé giúp bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ khỏe mạnh.

 

Dù rất tốt nhưng vẫn phải lưu ý mẹ bầu không nên ăn cá hồi sống trong các món sushi.

 

 

Dinh dưỡng tốt cho bà bầu

 

4. Các loại hạt

 

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các món ăn nhẹ của mẹ bầu. Mẹ nên chọn các loại hạt, quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn và các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Đây là những chất cần thiết đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ.

 

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, khi bụng bầu lớn khiến mẹ ăn uống rất nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Hãy chọn thực phẩm này để nhâm nhi sẽ rất tốt cho bà bầu.

 

5. Đu đủ chín

 

Một lưu ý là mẹ nên ăn đu đủ chín chứ không phải đu đủ xanh còn nhựa bởi nhựa đu đủ có chứa pepsin có thể gây ra những cơn co thắt. Loại trái cây này rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate bổ sung nhiều dinh dưỡng cho bà bầu đầy đủ nhất. Đồng thời đây cũng là loại quả được coi là phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim.

 

Trên đây là 5 loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các mẹ nên tham khảo và áp dụng để đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ nhé. Chúc sức khỏe!

Bình luận ()