toiyeu.net

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai là gì?

  •  Lượt xem: 28 - Ngày đăng: 15/04/2017 09:01:01


Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai là gì? Tuy giai đoạn đầu của thai kỳ, các bà mẹ chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu. Nhưng, một kế hoạch ăn uống hợp lý, sẽ giúp cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi được hoàn thiện hơn. Dưới đây, là một số loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu bạn nền biết để bổ sung cho cơ thể, sẽ tốt cho cả mẹ và bé nhé!

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

 

Trong ba tháng đầu, thai nhi đã phát triển tương đối đầy đủ các hệ thống của cơ thể như: hệ thống thần kinh, hô hấp, giới tính đang phát triển dần rõ hơn. Và, cơ thể phụ nữ mang thai giai đoạn này cần bổ sung cho mình các chất cần thiết như: đạm, protein, chất xơ, sắt, axit folic, và các vitamin cần thiết khác…

 

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp cho các bà mẹ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như:

 

1. Các loại thịt đỏ

 

Đây là nguồn cung cấp sắt tự nhiên và an toàn nhất. Các loại thịt heo, bò, gia cầm chúng chứa nhiều đạm và protein ngoài ra các tế bào đỏ sẽ góp phần tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể. Trong giai đoạn đầu, lượng máu cần cho cơ thể tăng khoảng 10% so với bình thường, và sẽ tăng nhiều hơn ở các giai đoạn sau của thai kỳ.

Thịt đỏ là thực phẩm tốt cho bà bầu đặc biệt là 3 tháng đầu mang thai

 

2. Các loại ngũ cốc

 

Lúa mạch, bột mì, gạo, yến mạch, gạo lứt… là thực phẩm tốt cho bà bầu vì trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, và các vitamin nhóm B, ngoài ra trong ngũ cốc còn chứa hàm lượng sắt nhất định. Chất xơ giúp hỗ trợ cho hệ thống tiêu hóa của phụ nữ mang thai hạn chế tối đa nổi ám ảnh về táo bón.

Ngũ cốc ở đây là ngũ cốc nguyên chất như gạo lứt, bánh mì đen chứ không phải các loại đã qua tinh chế có đường. Trong ngũ cốc nguyên chất, hàm lượng chất béo và muối ( hai thành phần nếu dùng quá nhiều sẽ nguy hiểm đến thai nhi và tim mạch) rất ít, nên các bà bầu có thể yên tâm dùng. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cần cho cơ thể mỗi ngày khi mang thai khoảng 28gr, tốt nhất nên dùng nhiều vào buổi sáng, các bà bầu nên sử dụng một cách hợp lý.

 

3. Các loại rau củ quả

 

Cải xanh, bí đỏ, bí đao, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, xà lách, măng tây…bổ sung hàm lượng chất xơ rất lớn. Chứa nhiều beta caroten giúp phát triển hệ thống da, thính giác, thị giác, hệ thống thần kinh, hệ xương, và men răng cho thai nhi. Trong rau củ quả còn chứa nhiều axit folic giúp tránh được các dị tật như nứt cột sống cho thai nhi.

Rau củ quả tốt cho bà bầu và thai nhi

 

4. Các loại trái cây

 

Quýt, bơ, dưa hấu đỏ, xoài, bưởi, nho, kiwi, các quả họ dâu… là thực phẩm tốt cho bà bầu không chỉ trong 3 tháng đầu mang thai mà có ý nghĩa vô cùng quan trong trong suốt thời kỳ mang thai. Các loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, E, và các vitamin nhóm B và folate tự nhiên giúp bảo vệ phổi giảm nguy cơ thai nhi mắt phải hen suyễn. Vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

 

5. Sữa

 

Các bà bầu nên chọn cho mìnhmột loại sữa mình có thể uống được ( có thể nghén sẽ làm cho các bà bầu không thể uống được một vài loại sữa), trong sữa có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Hàm lượng canxi có trong sữa sẽ giúp cho quá trình tạo xương và răng, canxi chiếm 99% thành phần cấu tạo nên xương và răng. Canxi có trong sữa sẽ dễ hấp thu hơn. Xem thêm: 5 thực phẩm có lợi cho bà bầu và những lưu ý cho bà bầu 3 tháng đầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

 

Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu giai đoạn đầu được nêu trên sẽ giúp cho các bà mẹ có nhiều lựa chọn cho bữa ăn thêm phong phú. Trên đây là một vài gợi ý tiêu biểu, sức khỏe của bà bầu trong những tháng đầu có ý nghĩa vô cùng quan trọng tới sự phát triển của trẻ nhỏ trong suốt quá trình trong bụng mẹ chính vì vậy để đảm bảo sức khỏe bà bầu được tốt, các bạn hãy lên một chế độ ăn khoa học với những gợi ý ở trên nhé. Chúc các bạn sức khỏe!

Bình luận ()